همانطور که میدانید حالات روحی و روانی مثل غم و اندوه، کسالت و بیانگیزگی کل زندگی افراد را تحت الشعاع قرار میدهد و ادامه این روند میتواند بسیار آزاردهنده باشد. حتی میتواند بر روی سلامت جسم هم تاثیر گذار باشد. پاییز در عین زیبایی و جذابیت برای افرادی که مزاج سرد و خشکی دارد، زمینه ساز انواع بیماریها در بدن است که برای بعضی افراد مشکلات روحی و روانی را به دنبال دارد. خوب است بدانید یکی از این مشکلات افسردگی پاییزی است که ما در این محتوا سعی داریم با ارائه بهترین راهکارها از طریق طب سنتی به افرادی که این مشکل را دارند، کمک کنیم.
عناوینی که با هم در ادامه میخوانیم:
افسردگی پاییزی چیست؟
این نوع افسردگی در مجموعه اختلال عاطفی فصلی قرار دارد. اختلال عاطفی فصلی یعنی فرد در بیشتر روزهای سال در شرایط روحی و روانی خوبی نیست. این اختلال که اغلب در نوجوانان و افراد جوان مخصوصا خانمها شیوع بیشتری دارد و به صورت کوتاه مدت در افرادی که مزاج سرد و خشک یا سرد و تر دارند، بیشتر رخ میدهد.
علائم افسردگی پاییزی
- تغییرات خلقی
- احساس غم و اندوه زیاد
- کم اشتهایی
- کم خوابی یا پرخوابی
- کم بودن انرژی
- خستگی و ضعف
- کاهش حس لذت و علاقه به کارها
- کمبود اعتماد و عزت نفس
- تمرکز پایین
- احساس ناامیدی
بیشتر بدانید: افسردگی از علائم تا علت و درمان
علت افسردگی پاییزی
افسردگی پاییزی علت مشخصی ندارد اما به دلیل کوتاه شدن روز، کم شدن تابش نور خورشید در پاییز و زمستان که این کمبود نور موجب کاهش سروتونین میشود که بر روی خلق و خو تاثیر میگذارد، بروز میکند. از دیگر علتهای افسردگی میتوان به زندگی در مناطقی با آب و هوای سرد و خشک، سرد و تر و نیمکره شمالی، کارکردن در شیفت شب و مکانهایی که میزان نور کم است، اشاره کرد. این اختلال معمولا تا اوایل فصل بهار گریبانگیر افراد مستعد است.
بیشتر بدانید: معده درد عصبی از علائم تا علت و راهکارهای درمانی طب سنتی
راهکارهای طب سنتی
از دید طب سنتی میبایست افسردگی پاییزی را درمان کرد زیرا حالات روحی بد دارای طبع سرد و خشک است و باعث افزایش سردی و خشکی در بدن میشود که در طولانی مدت برای سلامتی افراد مضر است. برای همین لازم است کارهای زیر را انجام دهیم:
- از هر گونه اخبار منفی دوری کنید.
- یوگا و مدیتیشن انجام دهید و بر روی تنفسهای خود تمرکز داشته باشید.
- گل و گیاه پرورش دهید، حتی اگر در آپارتمان زندگی میکنید.
- با دوستان یا فرزندان خود بازی کنید و سعی کنید زمانی از روز به پیادهروی اختصاص دهید.
- شبها زودتر بخوابید و صبحها هم دیر از خواب بیدار نشوید.
- برای لباسها و دکور خانه از رنگهای گرم استفاده کنید.
- موسیقی با مزاج گرم نظیر موسیقیهای آرامش بخش، شاد و پرانرژی گوش دهید.
- عطرهای مناسب مانند نرگس، اسطوخودوس، مریم، یاس، میخک طبی و در موارد خاص عنبر و مشک استفاده کنید. افراد با سوءمزاج گرم عطر گلاب، خیار تازه، بنفشه، نیلوفر و در بعضی موارد خاص کافور و صندل استشمام کنند.
- استفاده از گوشی، تلویزیون و کامپیوتر را به حداقل برسانید زیرا باعث کاهش اضطراب و در صورت ادامهدار بودن کاهش افسردگی پاییزی میشود.
- به دلیل کمبود ویتامین D در بدن بیشتر در معرض نورخورشید باشید.
- عطرها و ادکلنهای شیمیایی فرد را مستعد ابتلا به مشکلات تنفسی و حساسیتهای پاییزی میکند. بنابراین از استفاده از آنها خوددرای کنید.
- فعالیتهای ورزشی خود را بیشتر کنید.
- ارتباطات اجتماعی و معاشرتهای خانوادگی را بیشتر کنید و مثبت اندیش باشید و شکرگذاری کنید.
- عادات روزانه خود را تغییر دهید.
تدابیر خوراکی
- مصرف دمنوشها و شربتهای شادیآور با در نظرگیری سازگاری مزاجی مثل فالوده سیب و تخم شربتی، شربت تخم بالنگو، شربت گلاب و بیدمشک، شربت بهارنارنج را فراموش نکنید.
- از مصرف گوشت بره، زرده تخممرغ عسلی، شیر برنج، حریره بادام، شیربادام، مربای بالنگو، به، سیب، انگور، انجیر و مرکبات غافل نشوید.
- هفتهای 2بار با روغنهای گرم مانند سیاهدانه، کنجد و زنجبیل بدن را به آرامی ماساژ دهید.
- بهتر است از اواسط شهریور از غذاها با طبع سرد استفاده نکنید. غذاهایی نظیر عدس و لوبیا را در شب کمتر مصرف کنید.
- مصرف مکملهای امگا 3 و ویتامین D را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- دمنوش زنجبیل: این گیاه مزاج گرم و خشکی دارد و برای افرادی با مزاج سرد بسیار مناسب میباشد. همچنین در رفع علائم افسردگی پاییزی، اضطراب و دلهره بسیار تاثیرگذار است. برای تهیه این دمنوش ابتدا 2 الی 3 برش نازک از زنجبیل با چند برگ نعناع با یک لیوان آب جوش به مدت ده دقیقه روی حرارت غیرمستقیم بگذارید تا دم بکشد. روزانه یک لیوان از این دمنوش با مقداری عسل میل کنید.
- دمنوش اسطوخودوس: این دمنوش خاصیت تقویت کننده اعصاب و آرام بخشی فوق العادهای دارد. 1 الی 2 قاشق چایخوری از اسطوخودوس به همراه یک لیوان آب جوش در قوری به مدت 15 دقیقه بگذارید تا بجوشد و بعد میل کنید. همچنین برای کاهش علائم افسردگی پاییزی هم خوب است.
- چای سبز: استفاده از این چای کمک شایانی به کاهش استرس و تنشهای روانی میکند. روش تهیه آن به این صورت میباشد که 1 الی 2 قاشق چایخوری چای سبز را در یک لیوان آب جوش به مدت 15 دقیقه بگذارید تا دم بکشد.
تدابیر خوراکی دیگر
- چای کوهی: مصرف این گیاه برای بهبود خلقوخو و آرامش اعصاب بسیار کمک کننده است. دستور تهیه آن مشابه موارد بالا است. مصرف مرتب و منظم این گیاه تاثیرات به سزایی در بهبود افسردگی دارد.
- دمنوش جنسینگ: جنسینگ خواص نشاط آوری و آرامشبخشی بسیار بینظیری دارد. همچنین این گیاه موجب ترشح ناقلهای عصبی در مغز مثل سروتونین و هیستامین میشود که ترشح این مواد باعث رفع و پیشگیری از افسردگی میشود. برای تهیه این دمنوش یک قاشق غذاخوری از گیاه جنسینگ را با 1 الی 2 لیوان آب جوش در قوری بریزید و بگذارید به خوبی دم بکشد.
- دمنوش سیب: یکی از سادهترین راهکارهای درمانی استفاده از این دمنوش است. یک عدد سیب را رنده کنید و 1 الی 2 لیوان آب جوش به آن اضافه کنید و سپس روی حرارت غیرمستقیم قرار دهید تا دم بکشد. پیشنهاد میشود حتما روزانه یک فنجان از این دمنوش را استفاده کنید.
- دمنوش هل: یک روش درمانی عالی استفاده از هل در دسرها و چای است. همینطور به صورت دمنوش هم میتوانید استفاده کنید. روش تهیه آن به این صورت است که 4 عدد هل را پودر کنید و به آن یک قاشق غذاخوری شکر اضافه کنید با یک لیوان آب جوش بگذارید، دم بکشد.
امیدواریم مطالب فوق برای شما همراهان عزیز و همیشگی کاربردی بوده باشد. ممنون میشویم نظرها و پیشنهادهای خود را با ما در میان بگذارید.
دکتر محمدرضا رازانی